Regularna aktywność fizyczna jest nieodzownym elementem zdrowego trybu życia. Często słyszymy, że ruch i trening mają korzystny wpływ na nasze ciało i umysł. Jednak czy ćwiczenia przed snem to dobry pomysł? Istnieje wiele teorii na temat wpływu sportu na jakość naszego snu, a opinie na ten temat często są podzielone. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu zagadnieniu i sprawdzimy, czy uprawianie sportu tuż przed snem może mieć korzystny, czy może negatywny wpływ na jakość naszego nocnego wypoczynku. Dowiesz się, jakie są najlepsze rodzaje ćwiczeń na wieczór oraz jak dostosować swoją rutynę treningową, aby wpływała pozytywnie na sen. Przygotuj się na zgłębienie tajemnic sportu przed snem i nauczenie się, jak znaleźć właściwą równowagę między aktywnością fizyczną a zdrowym wypoczynkiem.
Dlaczego uprawianie sportu przed snem jest niewskazane?
Wysiłek fizyczny oznacza podniesioną temperaturę ciała, szybszy oddech i podniesione tętno. Wszystko to jest wskaźnikiem pobudzenia organizmu i postawienia go w tryb gotowości do działania. Nic dziwnego, że ciało po intensywnej aktywności fizycznej nie jest skore do wypoczynku i zaśnięcia. Potrzebujemy spokojnego czasu na ochłodzenie, a także zregenerowanie się, zanim będziemy gotowi udać się na nocny wypoczynek. Dodatkowo, jeśli włączymy mocną aktywność fizyczną do swojej wieczornej rutyny, będziemy musieli liczyć się z możliwymi zakłóceniami naturalnego rytmu snu, czy nawet ze zmianą przyzwyczajeń zegara naszego wewnętrznego zegara biologicznego.
Odstęp czasowy jest kluczem
Wieczorny trening wcale nie musi okazać się jednak czymś złym. Kluczem do sennego sukcesu jest odstęp czasowy, jaki zachowujemy pomiędzy aktywnością fizyczną a pójściem spać. Uznaje się, że pomiędzy intensywnym treningiem a snem powinno się zostawić przynajmniej 2 godziny czasu na powrót do stanu spoczynkowego. Pamiętajmy jednak, że to kwestia indywidualna, a każdy z nas może potrzebować innego czasu, by osiągnąć odpowiedni stan relaksu przed snem. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i obserwować, jak reaguje ono na aktywność fizyczną. Jeśli zauważasz, że trening utrudnia ci zasypianie lub wpływa na jakość snu, dostosuj do tego swój harmonogram ćwiczeń i kończ aktywność fizyczną na kilka godzin przed snem.
Pamiętaj także o tym, że wiele osób po treningu sięga po posiłek, który ma uzupełnić utracone podczas aktywności kalorie, a także pije spore ilości wody czy innych napojów, by uzupełnić płyny w organizmie. Jeśli należysz do tej grupy, zastanów się nad tym, czy późny posiłek nie będzie zakłócał jakości Twojego snu, czy też nawet przyprawiał o dolegliwości bólowe czy niestrawność. Więcej o tym, jak nasz sen zmienia się pod wpływem czynników zewnętrznych, przeczytać możesz tutaj: https://ortopedyczny-materac.pl/.
Jaki to sport?
To, jaki sport uprawiasz przed snem, ma znaczący wpływ na jakość Twojego późniejszego wypoczynku. Znacznie trudniej jest uspokoić się i powrócić do stanu spoczynkowego po intensywnym cardio lub treningu siłowym. Wszystkie rodzaje aktywności, które znacząco podnoszą Twoje tętno i sprawiają, że krew zaczyna szybciej krążyć w żyłach, będą jednocześnie tymi, które utrudniają późniejsze zaśnięcie. Spróbuj więc przełożyć trening do maratonu, sesję boksu czy zajęcia z wioślarstwa na poranek, by cieszyć się lepszym snem.
Po te rodzaje aktywności fizycznej możesz sięgać przed snem
Pamiętaj jednak o tym, że niektóre rodzaje aktywności fizycznej mogą wpływać wręcz pozytywnie na późniejsze zaśnięcie. Są nimi łagodne ćwiczenia rozciągające połączone z technikami relaksacyjnymi, które mogą pomóc w rozluźnieniu ciała i umysłu przed snem. Jeśli zależy Ci na zachowaniu aktywności w wieczornej rutynie, skorzystaj z technik takich jak joga, pilates czy medytacja, które mają działanie uspokajające i mogą przygotować organizm do snu. Również spokojne spacerowanie na świeżym powietrzu może pomóc w rozluźnieniu ciała i redukcji napięcia przed snem. Jak widzisz, całkowite zrezygnowanie z wieczornego sportu nie jest obowiązkowe.
Kiedy już Twoje ciało jest rozluźnione po spokojnych ćwiczeniach, warto zadbać o to, by mogło wypoczywać w pozycji wspierającej jego zdrowie. Kluczem do spokojnego wypoczynku nastawionego na dbanie o zdrowie sylwetki jest odpowiednio dobrany materac, a także wspierający jego działanie stelaż, na przykład taki jak ten: https://hilding.pl/produkt/stelaze-regulowanebrrecznie/family-expert/. Ten duet dba o to, by nasz kręgosłup mógł odpoczywać w anatomicznej pozycji, która będzie gwarantować mu zasłużony relaks.
Pamiętaj, że sen jest bardzo ważny dla Twojego treningu
Trening i sen to nierozłączna para. Jeśli chcemy, by efekty naszego wysiłku fizycznego były widoczne i oddziaływały na korzyść naszego zdrowia czy siły, musimy połączyć go z odpowiednią ilością snu dostarczaną każdej nocy. Dlaczego to tak ważne? Podczas treningu mięśnie doświadczają mikrouszkodzeń. Sen jest czasem, gdy organizm naprawia te uszkodzenia i przywraca mięśnie do pełnej sprawności. Podczas snu dochodzi także do syntezy białek, a hormony wzrostu są wydzielane, co wspomaga proces regeneracji mięśni. Sen jest również kluczowy dla adaptacji organizmu do treningu. To w czasie snu dochodzi do odbudowy i wzrostu tkanek, zarówno mięśniowych, jak i nerwowych. Jeśli nie zapewnisz sobie odpowiedniej ilości snu, może to wpływać na tempo postępu w treningu i osiąganie zamierzonych celów. Sen ma również istotne znaczenie dla funkcjonowania układu odpornościowego, ponieważ to podczas niego organizm wytwarza i uwalnia cytokiny, odpowiedzialne za reakcję odpornościową. Brak odpowiedniej ilości snu może osłabić naszą odporność i sprawić, że infekcje czy choroby będą zdarzały się nam dużo częściej.
Każdy zapalony sportowiec powinien więc pamiętać o tym, by dbać nie tylko o regularne i zróżnicowane treningi, ale także o jakościowy sen. Przyjmuje się, że dorosłym osobom potrzebne jest około 8 godzin regenerującego wypoczynku każdego dnia, a osoby, które uprawiają szczególnie dużo sportu mogą potrzebować go nawet więcej. Z wyprzedzeniem planuj więc treningi tak, by nie kolidowały z czasem na wypoczynek. Zadbaj także o to, by Twoja sypialnia sprzyjała spokojnemu wypoczynkowi. Pamiętaj o wietrzeniu jej na co najmniej kilkanaście minut przed zaśnięciem, zainwestuj w zaciemniające zasłony, które odetną Cię od słońca i wybierz takie akcesoria sypialniane, które zagwarantują Ci komfort. Zdecyduj się na nową kołdrę, poduszkę, a także pościel uszytą z naturalnych materiałów, któa zadba o higienę całej sypialni. Znaleźć ją możesz na przykład tutaj: https://abcsnu.pl/posciel/133-1122-posciel-fit4sleep-biala-bawelna-100.
Materiał partnera abcsnu.pl
